「減塩」の冷凍宅配弁当おすすめ3選｜美味しさ・コスパ・手軽さで選んだ結論はコレ！

「健康診断で塩分を指摘された…でも減塩の自炊は面倒だし、美味しくない…」。
そんな悩みを「減塩の宅配弁当」が解決します！

この記事では、筆者が実食して厳選した「本当に美味しい」おすすめ3選（ナッシュ、ミールズ、ワタミ）を紹介＆レビュー。
減塩の冷凍宅配弁当の選び方やメリット・デメリットも解説します。

 おすすめの減塩冷凍弁当

そもそも「減塩」に宅配弁当ってアリ？ メリットとデメリット

「宅配弁当って便利そうだけど、本当に減塩になるの？」
まずは、減塩目的で宅配弁当を利用する際のメリットと、知っておくべきデメリットを整理しましょう。

メリット1：圧倒的な手軽さ！レンジで数分温めるだけ

最大のメリットは、何と言ってもその手軽さです。
冷凍で届いたお弁当を、電子レンジで数分温めるだけで食事が完成します。

減塩食を自炊しようとすると、「献立を考え、塩分量を計算し、買い物に行き、調理し、後片付けする」という膨大な手間がかかります。

宅配弁当は、これら全てのプロセスを「アウトソース（外注）」できる最強の時短術。
忙しい人ほど、その恩恵は計り知れません。

メリット2：栄養士監修で「塩分・カロリー計算」が一切不要

「今日の塩分、これで大丈夫かな…」
そんな不安から解放されるのも大きなメリットです。

多くの減塩宅配弁当は、管理栄養士が監修しており、1食あたりの塩分量が明確に決まっています。
サービスによっては、塩分だけでなくカロリーや糖質、たんぱく質といった他の栄養バランスまで完璧に計算されているんです。

あなたはただ「選んで、温めて、食べる」だけ。
面倒な計算は専門家に丸投げして、安心して美味しい食事を楽しめます。

デメリット：冷凍庫のスペース問題とコスト感

もちろん、良いことばかりではありません。
導入前に知っておくべき現実的なデメリットは2つあります。

• 冷凍庫のスペース問題
  物理的な問題ですね…。
  宅配弁当は冷凍で届くため、まとまった冷凍庫のスペースが必要です。
  特に10食セットなどを注文すると、家庭用冷蔵庫の冷凍室はすぐにパンパンに。
  注文する前に、ご自宅の冷凍庫にどれくらい余裕があるか、必ず確認しておきましょう。
• 自炊と比べると割高
  当然ながら、自炊と比べれば1食あたりの価格は割高になります。
  さらに注意したいのが「送料」。本体価格が安く見えても、送料を含めると意外と高額になるケースもあります。
  コストを考える際は、必ず「（商品代金 ＋ 送料） ÷ 食数」で、1食あたりの実質価格を計算することが重要です。

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減塩の宅配弁当選びで失敗しない3つのポイント

では、自分に合ったサービスはどう選べばいいのでしょうか？
とりあえず、以下にまとめた3つのポイントをおさえておきましょう。

ポイント1：塩分量（1食2.5g以下が目安）

まずは最重要の「塩分量」です。
あなたの目的によって、選ぶべき基準が変わります。

• 健康維持・予防が目的なら：「1食2.5g以下」
  • 医師から特に指導は受けていないが、健康のために減塩を始めたい方。
  • 「nosh（ナッシュ）」や「Meals（ミールズ）」などがこの基準です。
• 高血圧対策など積極的な減塩なら：「1食2.0g以下」
  • 医師から減塩を強く推奨されている方。1日の目標摂取量6.0g未満を達成するための現実的な数値です。

ポイント2：美味しさとメニューの豊富さ（＝続けやすさ）

減塩生活は「継続」が命。
そして、続けるために最も大切なのが「美味しさ」と「飽きない工夫」です。

どんなに健康に良くても、味気ない食事では続きませんよね。
各サービスは、出汁（だし）の旨味や香辛料を活かして、塩分が少なくても満足できる味を追求しています。

また、メニューの「マンネリ化」も挫折の原因です。
総メニュー数が多いか、定期的に新メニューが追加されるか。
こういった点も地味に重要です。

例えばnosh（ナッシュ）は約100種類ものメニューがあり、飽きさせない工夫がされています。

ポイント3：1食あたりの「本当の価格」（送料込みで判断）

コストも継続性を左右する重要な要素です。
ここで見るべきは、前述したデメリットでも触れた「実質価格」。

必ず「（商品代金合計 ＋ 送料） ÷ 食数」で、1食あたりの「本当の価格」を算出しましょう。

多くのサービスには、定期購入による割引や、初回限定のお試しセットが用意されています。
これらを活用しつつ、自分の予算に合う「続けやすい」サービスを探してみましょう。

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【実食レビュー】減塩におすすめの宅配弁当サービス厳選3選

お待たせしました！
上記の3つのポイント（塩分・味・価格）と、筆者の「実食経験」に基づき、おすすめの宅配弁当サービスを3つ紹介します。

① nosh（ナッシュ）：味・価格・手軽さ！総合バランスで選ぶならコレ

まず紹介する「nosh（ナッシュ）」は、減塩宅配弁当の業界リーダー的存在。
「どれを選べばいいか分からない」という人は、まずナッシュを試してみるのがおすすめです。

全メニューが「塩分2.5g以下」の基準をクリア。
最大の魅力は、常時約100種類（スイーツ含む）という圧倒的なメニュー数です。
和洋中なんでも揃い、毎週新メニューも登場するので、飽きがきません。

使いやすい専用アプリで、メニュー変更や配送のスキップ（1回休み）も指先ひとつで完了。
さらに「nosh club」制度により、買えば買うほどランクが上がり、最安で1食499円（税込）まで安くなるのも嬉しいポイントです。

こんな人におすすめ！

nosh（ナッシュ）の詳しいレビュー記事はこちら

② Meals（ミールズ）：デリッシュキッチン運営！ハイレベルな家庭のお味

「減塩はしたいけど、味には絶対に妥協したくない」
そんなグルメなあなたには、レシピ動画でおなじみの「DELISH KITCHEN」がプロデュースする「Meals（ミールズ）」がおすすめです。

塩分基準はナッシュと同じ「2.5g以下」。
特筆すべきは、安定したおいしさ。家庭的で親しみやすい味わいで、メインも副菜もおいしさの平均点がとにかく高いです。

価格は1食あたり約799円（10食セットの場合）と少しお高めですが、それも味への自信の表れ。
定期購入は回数の縛りがなく、初回割引を使った後にすぐ解約・停止も可能なので、気軽にその味を試すことができます。

こんな人におすすめ！

Meals（ミールズ）の詳しいレビュー記事はこちら

③ ワタミの宅食ダイレクト：コスパよく続けたい人におすすめ

「なるべくコストを抑えたい」
「奇をてらわない、安定したメニューが食べたい」
「自分の目的に合わせて、塩分量を細かく選びたい」

このニーズに応えるのが「ワタミの宅食ダイレクト」です。

最大の強みは、その圧倒的なコストパフォーマンス。
「いつでも三菜」（おかず3品）の「お試し割」なら、10食セットが1食あたり390円（税込）で試せます。

通常価格もリーズナブルなので、コスト面の負担が少なく、普段づかいしやすいサービスです。

味付けも、カツオや昆布などを使った独自開発のおだしを効かせた、安定の和食中心。
塩分控えめでも、出汁のうま味で満足感を得られるよう工夫されています。

【塩分量の特徴】
ワタミはコースの品数で塩分基準が変わるのが特徴。
「いつでも五菜（5品）」は3.0g以下、「三菜（3品）」は2.0g以下、「二菜（2品）」は1.5g以下と、塩分量の基準が変わります。
減塩度合いについては、「ナッシュ」や「ミールズ」と変わらないぐらいです。

こんな人におすすめ！

ワタミの宅食ダイレクトの詳しいレビュー記事はこちら

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まとめ：減塩宅配弁当で「美味しく・手軽な」健康生活をスタート

今回は、減塩の宅配弁当選びのポイントと、おすすめのサービス3選を紹介しました。

面倒な塩分計算や調理の手間は、宅配弁当に任せちゃうと楽チンです。
「温めて、美味しく食べる」だけで、塩分のとりすぎをケアできます。

まずは、各社が用意しているお得な「初回割引」や「お試しセット」を利用して、その手軽さと美味しさを体験してみるのが良きかと。