「ダイエットが続かない」は冷凍弁当で解決！目的別おすすめ5選と失敗しない選び方

ダイエット中の食事管理、面倒じゃないですか？
自炊やカロリー計算は続かない…。そんな悩みを解決するのが『冷凍弁当』です。

でも、種類が多すぎて選べないのが難点。
この記事では、数あるサービスからダイエット適性が高いサービスを厳選。

もう迷わない、最適な5サービスを紹介します！

なぜ？ ダイエットに冷凍弁当を活用するメリット・デメリット

【メリット】ダイエットが「続く」3つの理由

1. 面倒な「栄養管理」を丸投げできる
   最大のメリットはこれ。管理栄養士などが監修し、カロリーや糖質、塩分が精密に計算された食事が届きます。自分で面倒な計算をする必要は一切ありません。
2. 「時間」と「心」の余裕が生まれる
   献立を考え、買い物に行き、調理し、片付ける…。これらの時間をすべてカットできます。「今日は何を食べよう…」という精神的な疲れ（決定疲れ）から解放されるのも大きいです。
3. 「美味しい」から飽きずに続けられる
   最近の冷凍弁当は、味のレベルが本当に高いです。メニューが数十種類以上用意され、定期的に更新されるサービスも多く、「ダイエット食＝まずくて飽きる」という常識は過去のものです。

【デメリット】知っておくべき3つの注意点

1. 冷凍庫の「スペース確保」が必須
   最も現実的な問題です。10食セットなどを頼むと、想像以上に冷凍庫を占領します。注文前に、自宅の冷凍庫にどれだけ空きがあるか必ず確認しましょう。
2. 「コスト」は自炊より割高になる
   1食あたりの価格は、当然ながら自炊より高くなります。冷凍便の送料も高めなので、総コストで判断することが大切です。
3. 「量が少ない」と感じることも
   ダイエット目的なので、ボリュームは控えめな商品が多いです。普段からしっかり食べる人（特に男性）は、物足りなさを感じる可能性があります。

ダイエット用冷凍弁当で失敗しない「選び方」3つの軸

メリット・デメリットが分かったところで、次は「あなたに合うサービス」を選ぶための3つの軸を紹介します。

軸1：カロリーやPFC（たんぱく質、脂質、糖質）バランス

一般的なダイエットならカロリーや糖質量に注目！
筋トレしながら痩せるボディメイク的なダイエットなら、たんぱく質の量も要チェックです。

• 糖質やカロリーを抑えたい:
  一般的なダイエットなら、糖質20∼40g（ロカボ）程度、カロリー400∼600kcal（主食込み） が目安。サービスごとに基準（例：糖質30g以下、10g以下など）が違うので、自身に合いそうなものを探してみましょう。
• 筋肉をつけながら痩せたい:
  ダイエットと並行して筋トレ＆ボディメイクをしている人は、「タンパク質」の量にも注目。高タンパク系の冷凍弁当サービス（マッスルデリなど）を選ぶのもおすすめです。

軸2：「味・メニュー」は飽きずに続けられるか

ダイエットは「継続」が命。いくら栄養が良くても、まずかったり、毎日同じメニューでは続きません。

メニューの豊富さ（数十種類以上あるか） や、新メニューの更新頻度、シェフ監修など味へのこだわり をチェックして、「これなら続けられそう！」と思えるサービスを選びましょう。

軸3：「価格」は無理のない範囲か

経済的に無理があると、これも続きません。
1食あたりの価格 だけでなく、必ず「送料込みの総コスト」で比較してください。

また、noshのように継続利用で割引になる制度 もあるので、長期的なコストも考慮すると賢い選択ができます。

»コスパが良い冷凍弁当サービスの選び方 / おすすめ

【目的別】ダイエットにおすすめの冷凍弁当サービス5選

お待たせしました！ 上記の「選び方」に基づき、多様なダイエットの目的に対応する代表的な5つのサービスを紹介します。

【総合バランス重視】nosh（ナッシュ）

「どれを選べばいいか迷う」
「まずいダイエット食は絶対に嫌だ」

そんな、ダイエット用冷凍弁当が初めての人に、まずおすすめしたいのが「nosh（ナッシュ）」です。

特徴:

こんな人におすすめ:

▼nosh（ナッシュ）のリアルな口コミや料金プランは、こちらの記事で詳しく解説しています！

【筋トレ・高タンパク重視】Muscle Deli（マッスルデリ）

「筋トレ中だから、タンパク質をしっかり摂りたい」
「PFCバランスを管理したい」

そんなボディメイク中のあなたには、「Muscle Deli（マッスルデリ）」がおすすめです。

特徴:

こんな人におすすめ:

▼マッスルデリの各プラン（LEAN, MAINTAIN）の違いや、実際のボリューム感はこちらで徹底レビュー！

【糖質・塩分など制限食特化】健康直球便

「ゆるい糖質制限じゃなく、もっと厳格に管理したい」
「健康診断の数値が気になる…」

そんな、より明確な「食事制限」が必要な方には、「健康直球便」が頼りになります。

特徴:

こんな人におすすめ:

▼健康直球便の「糖質制限食」はどれくらい厳しい？ 味は？ 詳細はこちらの記事で解説！

【低価格・続けやすさ重視】ワタミの宅食ダイレクト

「ダイエットはしたいけど、食費もできるだけ抑えたい」
「コスパ重視！」

そんな、価格と栄養バランスの両立を求めるなら、「ワタミの宅食ダイレクト」がおすすめです。

特徴:

こんな人におすすめ:

▼ワタミの宅食ダイレクトの「三菜」と「五菜」どっちを選ぶべき？ 送料込みの総コストは？ こちらで解説！

【家庭的な味・品質重視】Meals（ミールズ）

「冷凍食品の”水っぽい感じ”が苦手…」
「ダイエット中でも、美味しいものを食べたい」

そんな、冷凍弁当の「味」に妥協したくないグルメなあなたには、「Meals（ミールズ）」がおすすめです。

特徴:

こんな人におすすめ:

▼ミールズは本当に美味しい？ 価格に見合う価値はある？ 辛口レビューはこちら！

まとめ：あなたの目的に合う冷凍弁当で「続くダイエット」を始めよう

今回は、ダイエットを成功に導く「冷凍弁当」の選び方と、目的別の代表的な5サービスを紹介しました。

もう一度、選び方の軸を振り返ってみましょう。

「どのサービスが一番良いか？」ではなく、「今の自分にとって、どのサービスが最適か？」という視点 が何より大切です。